Un smoothie aux fruits rouge
Un smoothie aux fruits rouge est une boisson rafraîchissante, délicieuse et nutritive, parfaite pour le petit-déjeuner ou une collation. Profitez de votre smoothie aux fruits rouge pour une boisson rafraîchissante et nutritive !
- Blender
- Récipient à Mélanger
- Filtres
- Éplucheur
- 1 tasse (250 ml de lait (ou de lait d’amande, de soja, etc.))
- 1 tasse (150 g de fruits rouges mélangés (frais ou surgelés) : fraises, framboises, myrtilles, cerises, etc.)
- 1 banane mûre (ajoute de la douceur et une texture crémeuse)
- 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable (ajustez selon votre goût)
- 1 cuillère à soupe de yaourt nature ou de yaourt grec (pour une texture plus crémeuse)
- 1 poignée d’épinards frais (optionnel, pour un boost de nutriments sans altérer le goût)
- Quelques glaçons (si vous utilisez des fruits frais)
- Préparer les Ingrédients :
- Lavez les fruits rouges si vous utilisez des frais.
- Épluchez et découpez la banane.
- Mélanger :
- Dans un blender, ajoutez le lait, les fruits rouges, la banane, le miel ou le sirop d’érable, et le yaourt.
- Si vous utilisez des épinards, ajoutez-les également.
- Mixer :
- Mixez à haute vitesse jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
- Ajoutez des glaçons si vous souhaitez une consistance plus épaisse et rafraîchissante, puis mixez à nouveau jusqu’à ce que les glaçons soient bien incorporés.
- Goûter et Ajuster :
- Goûtez le smoothie et ajustez la douceur selon vos préférences en ajoutant plus de miel ou de sirop d’érable si nécessaire.
- Servir :
- Versez le smoothie dans des verres. Vous pouvez garnir avec quelques fruits rouges entiers ou des graines de chia pour une touche décorative et nutritive.
- Smoothie aux Fruits Rouges et Chia : Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia pour un supplément de fibres et d’oméga-3.
- Smoothie Tropical : Ajoutez des morceaux d’ananas ou de mangue pour une touche exotique.
- Smoothie Protéiné : Incorporez une cuillère de poudre de protéines pour un boost protéique.